写于 2017-08-05 05:05:13| 千赢国际登录| 千赢国际首页登录
<p>蛋白质和氨基酸补充剂市场是大生意酒吧,奶昔,巨型粉末和专业氨基酸补充剂主导补充货架但是使用它们的决定更多地基于光滑的营销声明而不是其他任何东西;蛋白质补充剂几乎没有真正的性能优势,运动员的正常饮食尚未提供</p><p>很少有运动员不同意更多的肌肉是他们运动的优势而且蛋白质是新肌肉生长和修复所需的氨基酸结构单元的完美来源</p><p>一起,力量训练和足够的蛋白质将刺激新的肌肉蛋白质合成注意这里的关键词是足够的,因为这是蛋白质补充营销人员喜欢延伸到“越多越好”的地方所以运动员需要多少蛋白质</p><p>美国运动医学会制定的共识立场声明给出了每公斤体重12克至17克蛋白质的范围</p><p>但该系列的最高端是精英耐力运动员,力量运动员和早期运动员力量训练阶段的阶段描述大多数活跃运动员的“休闲运动员”应该瞄准范围的最底层那么这些蛋白质需求数量与常规饮食相比如何</p><p>例如,2011 - 2012年澳大利亚健康调查中收集的蛋白质摄入量和体重显示,澳大利亚平均男性已经吃了12克,而女性每公斤体重平均摄入11克蛋白质</p><p>这对于大多数没有跟踪的久坐不动的人来说任何特殊的“高蛋白”训练饮食运动员确实有更高的能量需求但是通过简单地吃更多的食物而专注于更高的蛋白质含量,运动员单独从食物中获取蛋白质需求是非常可行的</p><p>这已经得到了支持通过研究;许多膳食调查显示,以力量为基础的运动员的正常饮食每天每公斤体重提供约2克蛋白质</p><p>这是在使用任何蛋白质粉末之前但蛋白质补充剂不能完全被解雇有些情况下补充是合适和方便的运动员的选择,例如旅行时,或在激烈的训练计划期间,试图减轻能量限制饮食的运动员可能会发现难以满足蛋白质需求,因此在此期间可以使用补充但这些情况是例外大多数补充剂用户的标准不是最佳肌肉生长和恢复不仅仅是满足日常蛋白质需求而且这是运动时蛋白质定时的概念有一定的可信度运动后消耗蛋白质是最好的研究;大约20克高质量的蛋白质足以刺激肌肉蛋白质合成阻力运动这个窗口保持打开多久仍有争议,但它可能存在几个小时所以,不要害怕健身爱好者,你的肌肉收益不会因为你在最后一组台式压力机后五分钟没有松开你的蛋白质奶昔,所以将所有的蛋白质定时研究结合在一起得出的结论是,身体可能在一天中对蛋白质的常规“剂量”反应最好将这种新的肌肉生长优化方案称为“定期膳食和小吃,重点是高蛋白质食物”其他人可能称之为食用不是所有的蛋白质来源都是平等的在运动营养研究领域,它的乳制品蛋白质一直受到很大影响</p><p>关注,并且有充分理由乳制品中的两种主要蛋白质是酪蛋白和乳清它们以不同的速率被消化吸收,乳清出现更快的血液流动大多数蛋白质补充剂都是以乳清为基础的,但更多的是由于其易于获得的便利性:它是奶酪制造的废物产品乳清蛋白特别令人感兴趣,因为它似乎对肌肉生长具有更强的合成代谢作用,由于更高含量的特定必需氨基酸,称为亮氨酸,它可能不会在健身杂志上填满光面广告,但是像巧克力牛奶一样不可思议的东西得到了研究的支持,因为它可以为所有盒子提供有效的恢复饮料</p><p> 巧克力牛奶含有良好的碳水化合物混合物(促进糖原恢复和刺激胰岛素释放)和高质量的乳清和酪蛋白,所有这些都在一个包装中它还有助于运动后补液的额外好处科学从未如此美味但除了成本之外,蛋白质补充剂是否存在缺点</p><p>是的,因为他们将注意力从各种训练饮食的无可争议的好处转移到研究发现,身体意识的男性正在使用这些补充剂来减肥,为潜在的饮食失调做准备</p><p>体育运动中最大的表现收益不会来来自蛋白质补充剂他们来自各种各样的饮食,充足的休息和恢复的三位一体,以及所有运动员需要服用的补充剂:

作者:高阴冰