写于 2017-02-02 01:04:06| 千赢国际登录| 千赢国际首页登录
坐着,它变得时髦起来,是“新吸烟”久坐不动的行为在现代生活中占主导地位,就像几十年前吸烟所做的那样。长时间坐着造成的健康风险令人不悦,就像吸烟是越来越多的研究建议坐太多会增加患心脏病和2型糖尿病等疾病的风险甚至可能导致过早死亡好消息是,身体活动可以提供一些保护,免受坐位的危害;研究表明,将日常生活活动(例如家务,园艺或步行)放置或取代,可以减少过多坐姿造成的健康风险但这不是停止锻炼的理由:成年人应该限制他们的日常休息时间和休息时间长期坐着,除了定期进行体育锻炼外,还有更好的健康和福祉。换句话说,减少坐着的时间不会取代常规的中等到剧烈的身体活动,例如轻快的健康益处。散步,跑步,骑自行车或跳舞与长时间坐着相关的健康风险尤其适合那些基本上久坐不动的工作的人,例如上班族和越来越多的人为了应对日益严重的危害他们久坐不动的生活方式办公室工作人员或坐立式设备是办公室工作人员更多地参与其工作的有效方式但是你可以过渡到工作而不会造成伤害和伤害吗?当然你可以,虽然有一些预防措施可以确保你不仅可以避免受伤,而且还可以长期保持站立在开始之前,请注意通常符合人体工程学的设置考虑因素适用于你的新工作区表高度,监视器水平,监视眼睛距离,手腕和手臂的位置,以及姿势都必须正确,以防止身体不适和受伤确保调整工作站,以便在坐姿和站立姿势下工作时安全重新设置,这里有五件事要记住让自己轻松自如就像开始一项新的锻炼程序一样,当你开始站立时,你可能会注意到你的身体和肌肉有些不适。一段时间,并逐渐积累,因为你习惯了它要注意,太多的站立会增加肌肉骨骼问题的机会,如背部疼痛和静脉曲张许多人前坐在办公桌前几个小时的身体不适;站立可能意味着不适变化的场所尝试不同的例程来找到对你有用的东西有些人喜欢根据他们的工作任务在站立和站立之间交替(例如站着查看电子邮件和阅读文档,坐下来写笔记或者其他人喜欢根据一天中的时间(例如早上站立的第一件事,或午餐后)或设定的一段时间来改变姿势,例如每隔一两个小时你可能会发现你没有喜欢任何特殊的日常工作,喜欢站立或坐着工作,具体取决于你的感觉穿上舒适的鞋子或站立时脱掉鞋子站在抗疲劳的垫子上可能有助于缓解脚部疼痛,有些人还需要额外的一双在办公室里舒适的鞋子,当他们站着工作时整天站在高跟鞋可能不是最好的选择不要感到压力如果你站起来工作时感到疲倦或疲劳,坐下来休息你的腿s如果你已经站在相同的位置一段时间,可能有助于快速漫步改变姿势或散步可以让你的身体在你静坐或站立姿势后释放肌肉紧张您不必独自站立让您的同事参与并使您的工作场所正常化在一起,您可以建立一个支持其工作人员站立工作的工作环境无法选择站立式办公桌的人员 - 或者那些只是不想站在工作岗位上的人 - 不用绝望这里有五种简单的方法可以让你在工作日里少坐多动,不用乱砍你的常规办公桌定期休息花点时间远离电脑屏幕或任何你正在做,也许是伸展,即使只是一两分钟 尝试每30分钟休息一次或每小时休息一次如果你是一个在任务中间失去时间的人,有无数的应用程序提醒你停下来休息一下寻找机会你要站立和工作在使用手机时试着站起来找一个高高的文件柜,如高大的文件柜,并用作站立的桌子做某些工作在会议或电话会议期间站起来,并邀请其他与会者加入你的会议直立远离你的办公桌使用远离你办公桌的垃圾箱,打印机或浴室走路与你的同事交谈,而不是给他们发电子邮件或打电话走路和谈话对于可能需要两三个人的小型会议人们,尝试在外面散步会议在旅途中随身携带一个小笔记本和一支笔记下笔记,如果有必要你可能会发现它有助于会议更快走上楼梯爬上一层或多层楼instea d乘坐电梯,在你坐到椅子前让你的心脏抽了一下实际上,爬楼梯的强度与骑车或慢跑相似,大约是身体静息代谢率的八倍,或身体的能量。在休息或睡觉时使用这里有一个额外提示:多喝水不仅可以保持水分,

作者:范肷