写于 2018-11-20 11:18:05| 千赢国际登录| 千赢国际首页登录
在长时间的体育活动或休闲活动中,喝足够的水是非常重要的。但是,极少数情况下,过多的液体摄入可能有害,甚至导致死亡。本周早些时候,美国广播公司报道了塔斯马尼亚西北部丛林居民不幸去世的情况。验尸官的报告说,最可能的死亡原因是“长时间运动时饮用过多水引起的与运动有关的疾病。”这种情况被称为低钠血症,这在很大程度上意味着血液中的低(低)钠(血钠)。低钠血症在患有某些疾病的人群和运动员(例如马拉松运动员)中相对较常见。但重要的是要认识到由低钠血症引起的伤害和死亡风险非常低。钠(Na)是从正常饮食中获得的重要营养素。摄入盐会影响体内的钠含量,盐含在各种常见食物中。由于钠摄入量低,丛林行者不太可能死亡,因为即使在运动过程中,我们的身体也只需要很少量的功能。事实上,科学报告表明,被诊断患有低钠血症的马拉松运动员血液中的钠含量不高。验尸官的报告概述了已故的丛林行者有一个肿胀的大脑(脑水肿),他认为这是由于过量的水摄入量。但是,由于低钠血症,水怎么会导致死亡?过量或低水摄入和过量或低钠摄入可引发一系列激素反应,主要由抗利尿激素介导。这些反应导致水的滞留或通过尿液从体内排出。这个过程维持我们体内正常的液体和血液量。水摄入的急剧增加导致所谓的“水摄入过载”,这可能与循环血液体积的减少有关,即使总体液体积更大。反过来,这可能导致体内液体的异常积聚或水肿(脑肿胀)。血容量减少会刺激抗利尿激素的释放,导致进一步的水潴留和病情的恶化。血压是调节向所有身体(包括肌肉和大脑)输送氧气的重要方式。氧气对于保持肌肉在运动中保持运动非常重要。大脑供氧会影响决策过程和认知功能。不规则的血压会导致低氧水平。当与脑水肿相结合时(如验尸官的报告所示),这可能导致混乱,迷失方向和无意识。虽然在病理状态中很常见,但在健康的运动成人中,低钠血症的发生频率较低。有报道称马拉松运动员患有低钠血症,但几乎在所有情况下,都可以治疗病情并避免危险情况。通过消除水摄入量而患低钠血症的低风险远远超过通过定期饮用适量水改善运动表现的益处。推荐的液体摄入量通常很小 - 每运动15到20分钟,液体摄入量在150ml到200ml之间。锻炼成年人应该在运动或运动之前和期间了解有效的液体和饮食摄入量。虽然这些受到运动的严重程度(步行与跑步),持续时间和环境条件(热或冷,干燥或潮湿)的影响,但是对于正在运动的人来说,避免疲劳(由于脱水)以及低钠血症的简单建议根据口渴,即运动前,运动中和运动后饮酒。